স্কোয়াট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
পা, নিতম্বের পেশী বিকাশের পাশাপাশি সঠিক স্কোয়াট কৌশল শেখার জন্য একটি মৌলিক বডিওয়েট ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মোজা সামান্য পরিণত.এন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন এবং নীচে গিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকানো শুরু করুন3. আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বুক খোলা.এন 4 মেঝে বা নীচে দিয়ে নিজেকে হিপ-স্তরে নামান (যদি নমনীয়তা অনুমতি দেয়)5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করে শক্তিশালীভাবে দাঁড়ান
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. মেঝে উপর আপনার হিল রাখুন.এন 2 উত্তোলনের সময় আপনার হাঁটু ভিতরে আনবেন না3. খুব বেশি এগিয়ে ঝুঁকবেন না.
