আপনার পাশে শুয়ে থাকা লেগ লিফট
About this exercise
"আপনার পাশে শুয়ে থাকা লেগ লিফট" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
মধ্যম এবং ছোট গ্লুটিয়াল পেশী (উরুর পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ)কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম
Instructions
1. আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন, একের উপরে অন্য. আপনার কনুই উপর ঝুঁকুন.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নীচের অংশে না রেখে ধীরে ধীরে এটি কম করুন
Muscles worked
Primary
