আপনার পাশে শুয়ে থাকা লেগ লিফট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"আপনার পাশে শুয়ে থাকা লেগ লিফট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
মধ্যম এবং ছোট গ্লুটিয়াল পেশী (উরুর পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ)কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন, একের উপরে অন্য. আপনার কনুই উপর ঝুঁকুন.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নীচের অংশে না রেখে ধীরে ধীরে এটি কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. শরীরকে সামনে বা পিছনে ঘুরিয়ে দেবেন না2. কোন ঝাঁকুনি তৈরি করবেন না.3. আপনার উরুর পেশী ব্যবহার করে আপনার পা তুলুন, জড়তা নয়
