জেরচার স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"জেরচার স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

শরীরের সামনে কনুই অনুষ্ঠিত বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট. এটি চতুর্ভুজ, নিতম্ব এবং কোর লোড করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বারবেলটি আপনার কনুইয়ের কুটিল স্থানে রাখুন, এটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন2. পিছনে সোজা, বুক এগিয়ে.3. একটি স্কোয়াট সঞ্চালন, শরীর সোজা রাখার চেষ্টা.4. মেঝে উপর আপনার পা সঙ্গে দাঁড়ানো.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

বাইসেপস

পিঠের নিচের অংশ

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বাটক ব্রিজ

ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন

গাক বারবেল স্কোয়াট

বুকে একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট

বেঞ্চে হিপ এক্সটেনশন

সিমুলেটর ফিরে পা টানা