জেরচার স্কোয়াট

পা বারবেল

About this exercise

"জেরচার স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

শরীরের সামনে কনুই অনুষ্ঠিত বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট. এটি চতুর্ভুজ, নিতম্ব এবং কোর লোড করে৷

Instructions

1. বারবেলটি আপনার কনুইয়ের কুটিল স্থানে রাখুন, এটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন
2. পিছনে সোজা, বুক এগিয়ে.
3. একটি স্কোয়াট সঞ্চালন, শরীর সোজা রাখার চেষ্টা.
4. মেঝে উপর আপনার পা সঙ্গে দাঁড়ানো.