বুকে একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বুকে একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

সামনের ডেল্টায় অবস্থিত বারবেল সহ স্কোয়াট৷ এটি কোয়াড্রিসেপগুলিতে প্রচুর চাপ দেয় এবং ভাল গতিশীলতার প্রয়োজন হয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বারবেলটি আপনার সামনের ডেল্টায় রাখুন, আপনার বাহু অতিক্রম করুন বা একটি অলিম্পিক গ্রিপ ব্যবহার করুন৷2. আপনার কনুই উঁচু করুন, এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন.3. একটি স্কোয়াট সঞ্চালন, যতটা সম্ভব উল্লম্ব শরীর পালন.4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

পিঠের নিচের অংশ

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে

স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট

ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন

পার্শ্বীয় ফুসফুস

গবলেট স্কোয়াট

ডাম্বেল সহ সুমো স্কোয়াট