বুকে একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট

পা বারবেল

About this exercise

"বুকে একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

সামনের ডেল্টায় অবস্থিত বারবেল সহ স্কোয়াট৷ এটি কোয়াড্রিসেপগুলিতে প্রচুর চাপ দেয় এবং ভাল গতিশীলতার প্রয়োজন হয়৷

Instructions

1. বারবেলটি আপনার সামনের ডেল্টায় রাখুন, আপনার বাহু অতিক্রম করুন বা একটি অলিম্পিক গ্রিপ ব্যবহার করুন৷
2. আপনার কনুই উঁচু করুন, এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন.
3. একটি স্কোয়াট সঞ্চালন, যতটা সম্ভব উল্লম্ব শরীর পালন.
4. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.