এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা

পা কেটলবেল

About this exercise

"এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: সামনে, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

একটি ক্লাসিক প্রতিযোগিতামূলক কেটলবেল ব্যায়াম যা বিস্ফোরক শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয় বিকাশ করে৷

Instructions

1. আপনার পায়ের মাঝে মেঝেতে একটি কেটলবেল তার বুকে উপর তার ঝাঁকুনি.
2. "রকেট" অবস্থান থেকে, কেটলবেলটি আপনার মাথার উপরে চাপুন, সামান্য স্কোয়াটিং করুন
3. এটি ঠিক করুন, তারপরে এটি আপনার বুকে ফিরিয়ে দিন এবং এটিকে একটি দোলনায় নামিয়ে দিন