এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা

ব্যায়াম সম্পর্কে

"এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: সামনে, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

একটি ক্লাসিক প্রতিযোগিতামূলক কেটলবেল ব্যায়াম যা বিস্ফোরক শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয় বিকাশ করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পায়ের মাঝে মেঝেতে একটি কেটলবেল তার বুকে উপর তার ঝাঁকুনি.2. "রকেট" অবস্থান থেকে, কেটলবেলটি আপনার মাথার উপরে চাপুন, সামান্য স্কোয়াট করুন৷3. এটি ঠিক করুন, তারপরে এটি আপনার বুকে ফিরিয়ে দিন এবং এটিকে একটি দোলনায় নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

সামনে

কোয়াড্রিসেপস

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

ল্যাটস

পিঠের নিচের অংশ

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ফুসফুস

বারবেল ফুসফুস

সুমো ডেডলিফ্ট

গাক বারবেল স্কোয়াট

স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ

বুকে একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট