বিড়াল গরু
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বিড়াল গরু" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
মেরুদণ্ডকে একত্রিত করতে এবং উষ্ণ করতে, পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে আন্দোলন
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সব চার উপর নিচে পেতে.এন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে বাঁকুন, আপনার পেট নীচে নামিয়ে আপনার মাথা এবং টেলবোন উপরে তুলুন (\"গরু\")এন 3 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠটি বৃত্তাকার করুন, আপনার পেটটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার মাথা ("বিড়াল") নীচে নামান4. মসৃণ এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সরান.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার পিঠের সমস্যা হয়৷2. ভঙ্গি আপনার ঘাড় ওভার বাঁক না."গরু"3. একটি আরামদায়ক পরিসীমা আন্দোলন সঞ্চালন.
