বিড়াল গরু

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"বিড়াল গরু" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

মেরুদণ্ডকে একত্রিত করতে এবং উষ্ণ করতে, পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে আন্দোলন

Instructions

1. সব চার উপর পেতে.
2. যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পিঠে বাঁকুন, আপনার পেট নিচে নামান এবং আপনার মাথা এবং টেলবোন উপরে তুলুন ("গরু").
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠকে বৃত্তাকার করুন, আপনার পেটটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার মাথা ("বিড়াল") নীচে নামান
4. মসৃণ এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সরান.