বারবেল দাগ

পিঠ বারবেল

About this exercise

"বারবেল দাগ" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: বারবেল.

Description

ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির (তাদের উপরের অংশ) বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন, কাঁধের ব্লেডগুলি উত্তোলন এবং হ্রাস করার জন্য দায়ী

Instructions

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো. আপনার সামনে একটি সোজা গ্রিপ সঙ্গে বারবেল নিন.
2. বাহু সোজা, বারবেল পোঁদ উপর বিশ্রাম.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের কাছে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, যেন সেগুলি কাঁপছে
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ নীচে নামান