বারবেল দাগ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল দাগ" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন (তাদের উপরের অংশ) কাঁধের ব্লেডগুলি উত্তোলন এবং হ্রাস করার জন্য দায়ী

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো. আপনার সামনে একটি সোজা গ্রিপ সঙ্গে বারবেল নিন.2. বাহু সোজা, বারবেল পোঁদ উপর বিশ্রাম.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের কাছে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, যেন সেগুলি কাঁপছেএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

মধ্য

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন

অনুভূমিক পুল-আপ

বিড়াল গরু

বসার সময় বেল্টে ব্লকের ট্র্যাকশন

বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন