অনুভূমিক লিভার টান

ব্যায়াম সম্পর্কে

"অনুভূমিক লিভার টান" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

পিছনে মাঝখানে পেশী বেধ এবং বিস্তারিত বিকাশ একটি লিভার সিমুলেটর একটি ব্যায়াম. এটি আপনার হাতে বিনামূল্যে ওজন ধরে রাখার প্রয়োজন হয় না, তবে সিমুলেটরের কৌশল এবং সেটআপ গুরুত্বপূর্ণ থাকে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটর বসুন, সমর্থন বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার বুকে টিপুন.এন 2 হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি আপনার দিকে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব একসাথে আনুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন ফিরিয়ে দিন, আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল দিয়ে দাগ

নিম্ন ব্লকের দাগ

সুপারম্যান

উপরের ব্লক থ্রাস্ট

বারবেল দাগ

উপরের ব্লকের মাথা টান