অনুভূমিক লিভার টান

পিঠ মেশিন

About this exercise

"অনুভূমিক লিভার টান" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

Description

পিছনে মাঝখানে পেশী বেধ এবং বিস্তারিত বিকাশ একটি লিভার সিমুলেটর একটি ব্যায়াম. এটা মেরুদণ্ডের জন্য নিরাপদ.

Instructions

1. সিমুলেটর বসুন, সমর্থন বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার বুকে টিপুন.
2. হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি আপনার দিকে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব একসাথে আনুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন ফিরিয়ে দিন, আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন