বাঁকানো ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

পিঠ ডাম্বেল

About this exercise

"বাঁকানো ডাম্বেল ডেডলিফ্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বারবেল ট্র্যাকশনের একটি বিকল্প, যা আপনাকে গতির পরিসর বাড়াতে এবং পিছনের পেশীগুলিকে পৃথকভাবে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়৷

Instructions

1. ডাম্বেল নিন, একটি সোজা পিছনে এগিয়ে ঝুঁকুন. হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়.
2. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি আপনার কোমর পর্যন্ত টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন
3. এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে থাকুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন