বাঁকানো ডাম্বেল ডেডলিফ্ট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বাঁকানো ডাম্বেল ডেডলিফ্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
বারবেল ট্র্যাকশনের একটি বিকল্প, যা আপনাকে গতির পরিসর বাড়াতে এবং পিছনের পেশীগুলিকে পৃথকভাবে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. ডাম্বেল নিন, একটি সোজা পিছনে এগিয়ে ঝুঁকুন. হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়.এন 2 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি আপনার কোমর পর্যন্ত টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুনএন 3 এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে থাকুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার বুকে ডাম্বেল উত্তোলন করবেন না.2. আপনার পিছনে বৃত্তাকার না.3. নিষ্ক্রিয়তা ব্যবহার করবেন না, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন.
