বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

নীচের পিঠ এবং নিতম্বের পেশী বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম, যা মেরুদণ্ড থেকে অক্ষীয় বোঝা সরিয়ে দেয়, একটি নিরাপদ বিকল্প.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি বেঞ্চ বা একটি বিশেষ ব্যায়াম মেশিনে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পা নিচে ঝুলতে থাকে এবং আপনার শ্রোণী বাতাসে থাকে2. স্থির করার জন্য আপনার হাত মেঝেতে বা হ্যান্ডলগুলিতে রাখুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সোজা পাগুলি শরীরের স্তর বা কিছুটা উঁচুতে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

পিঠের নিচের অংশ

গ্লুটস

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে দাগ

একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন

একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন