বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

নীচের পিঠ এবং নিতম্বের পেশী বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম, যা মেরুদণ্ড থেকে অক্ষীয় বোঝা সরিয়ে দেয়, একটি নিরাপদ বিকল্প.

Instructions

1. একটি বেঞ্চ বা একটি বিশেষ ব্যায়াম মেশিনে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পা নিচে ঝুলতে থাকে এবং আপনার শ্রোণী বাতাসে থাকে
2. স্থির করার জন্য আপনার হাত মেঝেতে বা হ্যান্ডলগুলিতে রাখুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, সোজা লাইনগুলি শরীরের স্তর বা কিছুটা উঁচুতে তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন