পাখি কুকুর

ব্যায়াম সম্পর্কে

"পাখি কুকুর" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

সমন্বয়, শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং পিঠ, নিতম্ব এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সব চারে উঠুন (হাঁটু এবং হাতের তালুতে জোর দিন)এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সোজা ডান হাতটি সামনের দিকে এবং সোজা বাম পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন3. শরীর স্থিতিশীল রাখুন, নীচের পিঠে স্যাগ করবেন না 4. শ্বাস নিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্যান্য জোড়া অঙ্গগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

পিঠের নিচের অংশ

মাধ্যমিক

সামনে

গ্লুটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

ব্লকে ঘাড় বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

সিমুলেটরে দাগ

এক হাত দিয়ে কেটলবেল টানুন

স্মিথ সিমুলেটরে তার পিঠের পিছনে একটি বারবেল সহ শ্রাগি