পাখি কুকুর

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"পাখি কুকুর" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

সমন্বয়, শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং পিঠ, নিতম্ব এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. সব চারে উঠুন (হাঁটু এবং হাতের তালুতে জোর দিন)
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সোজা ডান হাতটি সামনের দিকে এবং সোজা বাম পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন
3. শরীর স্থিতিশীল রাখুন, নীচের পিঠে স্যাগ করবেন না
4. শ্বাস নিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্যান্য জোড়া অঙ্গগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন