ব্লকে ঘাড় বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ব্লকে ঘাড় বাঁকানো" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: মেশিন, হেড হারনেস.

বর্ণনা

ব্যায়াম ঘাড় সামনে পৃষ্ঠ কাজ করার লক্ষ্য করা হয়. সিমুলেটর (ক্রসওভার) এখানেও আদর্শ, কারণ এটি একটি মসৃণ এবং ধ্রুবক লোড প্রদান করে, জরায়ুর কশেরুকাগুলিকে হঠাৎ ঝাঁকুনি থেকে রক্ষা করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. প্রারম্ভিক অবস্থান নীচের অবস্থানে ব্লকটি ঠিক করুন (বা কাঁধের ব্লেডের ঠিক নীচে একটি স্তরে, সিমুলেটরের নকশা এবং বেঞ্চের উচ্চতার উপর নির্ভর করে) জোতা লাগান যাতে স্ট্র্যাপ/চেইন মাথার পিছনে সংযুক্ত থাকে মেশিন আপনার পিছনে সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন. আপনার সোজা শরীরকে সামান্য সামনে কাত করুন (প্রায় 15-20 ডিগ্রি) এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখুন ব্লকটি আলতো করে আপনার মাথা পিছনে টানতে দিন প্রারম্ভিক বিন্দু: মাথা সামান্য পিছনে কাত হয়, চিবুক উত্থাপিত হয়, ঘাড়ের সামনের পেশীগুলি প্রসারিত হয় 2. নমন আন্দোলন (শ্বাস ছাড়ার সময়): ঘাড়ের পূর্ববর্তী পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে (বা জুগুলার ফোসায়) টিপতে লক্ষ্য করে আলতো করে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন পিক পয়েন্ট: আপনার পেশীগুলিকে শক্তভাবে সংকুচিত করে 1 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক নমনীয় অবস্থানে ধরে রাখুন প্রত্যাবর্তন (অনুপ্রেরণায়): ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে, আপনার মাথাটি প্রারম্ভিক অবস্থানে (পিছনে) ফিরিয়ে দিন হঠাৎ "কাত" অনুমতি দেবেন না

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

উপরের

মধ্য

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

অনুভূমিক লিভার টান

বারবেল দাগ

অনুভূমিক পুল-আপ

স্মিথ সিমুলেটরে বারবেল ডেডলিফ্ট

স্মিথ সিমুলেটরে তার পিঠের পিছনে একটি বারবেল সহ শ্রাগি

উপরের ব্লকের মাথা টান