স্মিথ সিমুলেটরে তার পিঠের পিছনে একটি বারবেল সহ শ্রাগি

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্মিথ সিমুলেটরে তার পিঠের পিছনে একটি বারবেল সহ শ্রাগি" targets the পিঠ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

বর্ণনা

শ্রাগের একটি প্রকরণ যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে কিছুটা ভিন্ন কোণ থেকে লোড করে. অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্মিথ সিমুলেটর বার আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো.এন 2 ওভারহেড গ্রিপ দিয়ে আপনার পিঠের পিছনে বারটি ধরুন3. র্যাক থেকে ঘাড় সরান.এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন5 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে এটি কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

মধ্য

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে দাগ

বিড়াল গরু

বসার সময় বেল্টে ব্লকের ট্র্যাকশন

সুপারম্যান

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন

অনুভূমিক লিভার টান