স্মিথ সিমুলেটরে তার পিঠের পিছনে একটি বারবেল সহ শ্রাগি

পিঠ স্মিথ মেশিন

About this exercise

"স্মিথ সিমুলেটরে তার পিঠের পিছনে একটি বারবেল সহ শ্রাগি" targets the পিঠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

Description

শ্রাগের একটি প্রকরণ যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে কিছুটা ভিন্ন কোণ থেকে লোড করে. অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত.

Instructions

1. স্মিথ সিমুলেটর বার আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো.
2. ওভারহেড গ্রিপ দিয়ে আপনার পিঠের পিছনে বারটি ধরুন
3. র্যাক থেকে ঘাড় সরান.
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন
5. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে কম.