একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

পিঠ ডাম্বেলইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

একটি পিঠের ব্যায়াম যা প্রতারণা দূর করে এবং নীচের পিঠ থেকে চাপ থেকে মুক্তি দেয়৷ পিছনে মাঝখানে পেশী একটি উচ্চারিত ওয়ার্কআউট জন্য আদর্শ.

Instructions

1. 30-45 ডিগ্রী একটি কোণ এ আনত বেঞ্চ সেট করুন. এটা আপনার পেট উপর শুয়ে.
2. নিচু হাতে ডাম্বেল নিন.
3. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি উপরে টানুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন