একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
একটি পিঠের ব্যায়াম যা প্রতারণা দূর করে এবং নীচের পিঠ থেকে চাপ থেকে মুক্তি দেয়৷ এটি পিছনের মাঝখানে পেশীগুলির ফোকাস প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. 30-45 ডিগ্রী একটি কোণ এ আনত বেঞ্চ সেট করুন. এটা আপনার পেট উপর শুয়ে.এন 2 নিচু হাতে ডাম্বেল নিন.এন 3 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি উপরে টানুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. বেঞ্চ থেকে আপনার বুক এবং শ্রোণী উত্তোলন করবেন না2. আপনার বুকের দিকে ডাম্বেলগুলি টানবেন না, বরং আপনার কোমরের দিকে টানুন3. জড়তা ব্যবহার করবেন না.
