সুপারম্যান

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সুপারম্যান" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

স্ট্যাটিক - গতিশীল ব্যায়াম মেরুদণ্ডের উপর চাপ ছাড়াই পিছনে, নিতম্ব এবং উরুর পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার বাহু প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর মুখ নিচে শুয়ে.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একই সময়ে আপনার সোজা বাহু, বুক এবং পা মেঝে থেকে তুলে নিন3. 2-5 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে নিজেকে কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

পিঠের নিচের অংশ

মাধ্যমিক

পেছনে

গ্লুটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

অনুভূমিক পুল-আপ

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ওজন তোলা

বিড়াল গরু

নিম্ন ব্লকের দাগ

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

বসার সময় লিভার টানুন