সুপারম্যান

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"সুপারম্যান" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

স্ট্যাটিক - গতিশীল ব্যায়াম মেরুদণ্ডের উপর চাপ ছাড়াই পিছনে, নিতম্ব এবং উরুর পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে

Instructions

1. আপনার বাহু প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর মুখ নিচে শুয়ে.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একই সময়ে আপনার সোজা বাহু, বুক এবং পা মেঝে থেকে তুলে নিন
3. 2-5 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে নিজেকে কম.