বসার সময় লিভার টানুন

পিঠ মেশিন

About this exercise

"বসার সময় লিভার টানুন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য, পিঠের নিচের অংশ, ট্র্যাপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

অন্যতম সেরা ব্যায়াম তৈরি করার জন্য একটি টাইট এবং ব্যাপক হিসাবে, ফিরে গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ আন্দোলনের এখানে দ্বারা সেট করা হয়, যা কাল্পনিক, বিচ্ছিন্ন লক্ষ্য পেশী এবং মানসিক স্থিরতা ফিরে কম.

Instructions

1. স্টার্টিং পজিশন সিট অ্যাডজাস্টমেন্ট: উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে বুকের বিশ্রাম বুকের মাঝখানে থাকে এবং হ্যান্ডলগুলি নীচের বুক বা উপরের পেটের স্তরে থাকে৷ অবতরণ: বসুন, সিমুলেটর কুশন বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার বুকে টিপুন, মেঝেতে আপনার পা বিশ্রাম. গ্রিপ: হ্যান্ডলগুলি ধরুন (নিরপেক্ষ গ্রিপ — হাতের তালু ভিতরের দিকে — চওড়াগুলি আরও বেশি ব্যবহার করে; অনুভূমিক — উপরের পিঠ). 2. ডেডলিফ্ট আন্দোলন: আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডে নিয়ে আন্দোলন শুরু করুন এবং তারপরে আপনার কনুইগুলি আপনার ধড়ের সাথে পিছনে টানুন বালিশ থেকে আপনার বুক তুলবেন না! শিখর হ্রাস: চরম বিন্দুতে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব একসাথে আনুন এবং 1 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন প্রত্যাবর্তন: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আলতো করে লিভারগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে এবং প্রসারিত করতে দেয় (তবে ওজন হ্রাস করবেন না)