বসার সময় লিভার টানুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় লিভার টানুন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য, পিঠের নিচের অংশ, ট্র্যাপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি আঁটসাঁট এবং চওড়া পিঠ তৈরির জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, কারণ এখানে চলাচলের গতিপথ সিমুলেটর দ্বারা সেট করা হয়েছে, যা লক্ষ্য পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে এবং নীচের পিঠ থেকে মুক্তি দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্টার্টিং পজিশন সিট অ্যাডজাস্টমেন্ট: উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে বুকের বিশ্রাম বুকের মাঝখানে থাকে এবং হ্যান্ডলগুলি নীচের বুক বা উপরের পেটের স্তরে থাকে৷ অবতরণ: বসুন, সিমুলেটর কুশন বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার বুকে টিপুন, মেঝেতে আপনার পা বিশ্রাম. গ্রিপ: হ্যান্ডলগুলি ধরুন (নিরপেক্ষ গ্রিপ - হাতের তালু ভিতরের দিকে - চওড়াগুলি আরও বেশি ব্যবহার করে; অনুভূমিক - উপরের পিঠ). 2. ডেডলিফ্ট আন্দোলন: আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডে নিয়ে আন্দোলন শুরু করুন এবং তারপরে আপনার কনুইগুলি আপনার ধড়ের সাথে পিছনে টানুন বালিশ থেকে আপনার বুক তুলবেন না! শিখর হ্রাস: চরম বিন্দুতে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব একসাথে আনুন এবং 1 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন প্রত্যাবর্তন: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আলতো করে লিভারগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে এবং প্রসারিত করতে দেয় (তবে ওজন হ্রাস করবেন না)

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

পিঠের নিচের অংশ

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

প্রকোষ্ঠ

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল দাগ

বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ওজন তোলা

স্মিথ সিমুলেটরে বারবেল ডেডলিফ্ট

ডাম্বেল দিয়ে দাগ

শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা বাঁকানো