অনুভূমিক পুল-আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"অনুভূমিক পুল-আপ" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পিঠ এবং বাইসেপ শক্তি বিকাশের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম নিয়মিত পুল-আপগুলির একটি সহজ বিকল্প৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. জায়গা ঘাড় উপর uprights বা ব্যবহার কম ক্রসবারে কোমর এ স্তর.
2. উপলব্ধি বার সঙ্গে একটি খপ্পর থেকে উপরে, আপনার পা প্রসারিত এগিয়ে রাখা এবং আপনার শরীর সোজা.
3. যেমন আপনি বাষ্পীভূত, টান, আপনার বুকে আপ ক্রসবারে আনয়ন আপনার কাঁধ ব্লেড একসাথে.
4. হিসাবে আপনি শ্বসন, ধীরে ধীরে নিজেকে কম, শুরু অবস্থান.

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

উপরের ব্লক থ্রাস্ট

স্মিথ সিমুলেটারে দাগ

ডাম্বেল দিয়ে দাগ

বসার সময় বেল্টে ব্লকের ট্র্যাকশন

বারবেল দাগ

স্মিথ সিমুলেটরে বারবেল ডেডলিফ্ট