অনুভূমিক পুল-আপ

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"অনুভূমিক পুল-আপ" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পিঠ এবং বাইসেপ শক্তি বিকাশের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম নিয়মিত পুল-আপগুলির একটি সহজ বিকল্প৷

Instructions

1. উপরের দিকে ঘাড় রাখুন বা কোমর স্তরে একটি কম ক্রসবার ব্যবহার করুন
2. উপরে থেকে একটি খপ্পর দিয়ে বারটি ধরুন, আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করে আপনার বুকে ক্রসবারের দিকে টানুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন