দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন

পিঠ মেশিন

About this exercise

"দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

Description

একটি উল্লম্ব সমতলে পিছনে পেশী কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম, রোয়িং অনুকরণ. আপনি আক্রমণ কোণ পরিবর্তন করতে পারবেন.

Instructions

1. ক্রসওভারের নীচের ব্লকের মুখোমুখি হয়ে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন
2. দড়িটি শক্ত করতে এক ধাপ পিছিয়ে যান, আপনার পা কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি আপনার পেটের দিকে টানুন, আপনার কনুইগুলি পিছনে টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি পিছনে ফিরিয়ে আনুন