দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি উল্লম্ব সমতলে পিছনে পেশী কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম, রোয়িং অনুকরণ. আপনি আক্রমণ কোণ পরিবর্তন করতে পারবেন.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসওভারের নীচের ব্লকের মুখোমুখি হয়ে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন2. দড়িটি শক্ত করতে এক ধাপ পিছিয়ে যান, আপনার পা কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি আপনার পেটের দিকে টানুন, আপনার কনুইগুলি পিছনে টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি পিছনে ফিরিয়ে আনুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে একটি অর্ধ-টাইমার

একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

স্মিথ সিমুলেটারে দাগ

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন

শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা বাঁকানো

উপরের ব্লক থ্রাস্ট