একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি" targets the পিঠ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, ট্র্যাপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.
বর্ণনা
একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকা শ্রাগের একটি প্রকরণ, যা আপনাকে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে সর্বনিম্ন বিন্দুতে আরও দৃঢ়ভাবে প্রসারিত করতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. 45-60 ডিগ্রি কোণে বেঞ্চ সেট করুন আপনার বুক এবং পেট সঙ্গে এটি শুয়ে.এন 2 আপনার নিচু হাতে ডাম্বেল নিন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি উপরে তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ট্র্যাপিজয়েডগুলি প্রসারিত করে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. বেঞ্চ থেকে আপনার বুক উত্তোলন করবেন না.2. স্থায়ী দাগ তুলনায় কম ওজন ব্যবহার করুন.3. আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন, ওজন নিক্ষেপ করবেন না.
