একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি

পিঠ ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি" targets the পিঠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, ট্র্যাপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকা শ্রাগের একটি প্রকরণ, যা আপনাকে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে সর্বনিম্ন বিন্দুতে আরও দৃঢ়ভাবে প্রসারিত করতে দেয়৷

Instructions

1. 45-60 ডিগ্রি কোণে বেঞ্চ সেট করুন আপনার বুক এবং পেট সঙ্গে এটি শুয়ে.
2. নিচু হাতে ডাম্বেল নিন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি উপরে তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ট্র্যাপিজয়েডগুলি প্রসারিত করে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন