হাইপার এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"হাইপার এক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পিছনে (নীচের পিঠ), নিতম্ব এবং উরুর পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটরটি সামঞ্জস্য করুন যাতে উপরের রোলারগুলি কোমরের ঠিক নীচে থাকে এবং নীচের রোলারগুলি অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপরে থাকে৷এন 2 আপনার বাহু আপনার বুকের উপর বা আপনার মাথার পিছনে অতিক্রম করে মুখ নিচে দাঁড়ানএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে আলতো করে নীচে নামানএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে শক্তিশালীভাবে উপরে তুলুন, আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

পিঠের নিচের অংশ

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ব্লকে ঘাড় বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন

অনুভূমিক লিভার টান

বারবেল ঢাল মধ্যে টান

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন