হাইপার এক্সটেনশন

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"হাইপার এক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পিছনে (নীচের পিঠ), নিতম্ব এবং উরুর পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

Instructions

1. সিমুলেটরটি সামঞ্জস্য করুন যাতে উপরের রোলারগুলি কোমরের ঠিক নীচে থাকে এবং নীচের রোলারগুলি অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপরে থাকে৷
2. আপনার বাহু আপনার বুকের উপর বা আপনার মাথার পিছনে অতিক্রম করে মুখ নিচে দাঁড়ান
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে আলতো করে নীচে নামান
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে শক্তিশালীভাবে উপরে তুলুন, আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সোজা করুন