শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা বাঁকানো" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ঘাড়ের সামনের পৃষ্ঠটি পাম্প করার জন্য একটি ক্লাসিক এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম ব্লক সিমুলেটরগুলির বিপরীতে, এখানে আপনার কেবল একটি বারবেল (বা একটি ডাম্বেল) এবং একটি পরিষ্কার তোয়ালে থেকে একটি নিয়মিত প্যানকেক প্রয়োজন৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. প্রারম্ভিক অবস্থান আপনার পিছনে একটি অনুভূমিক বেঞ্চে থাকা. পিছনে স্থানান্তর করুন যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় বেঞ্চের প্রান্ত থেকে পুরোপুরি ঝুলতে থাকে (আপনার কাঁধগুলি সমর্থনে বিশ্রাম নেয়) আপনার কপালে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে এবং এর উপরে একটি প্যানকেক রাখুন গুরুত্বপূর্ণ:পুরো পদ্ধতি জুড়ে উভয় পক্ষের আপনার হাত দিয়ে দৃঢ়ভাবে প্যানকেক ধরে রাখুন হাত ওজন উত্তোলন ঘাড় সাহায্য করা উচিত নয়, তারা শুধুমাত্র বীমা হিসাবে পরিবেশন করা. আপনার মাথাটি বেঞ্চ স্তরের নীচে নীচে নামান, আস্তে আস্তে সামনের ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন এই শুরু. 2. নমনীয় আন্দোলন (শ্বাস ছাড়ার সময়): মসৃণভাবে, ঝাঁকুনি ছাড়াই, আপনার মাথা উপরে তোলা শুরু করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন আন্দোলন কঠোরভাবে একই সমতল হয় (আপনার মাথা বাম এবং ডান ঘুরিয়ে না). শিখর হ্রাস: শীর্ষে, 1 সেকেন্ডের জন্য বুকে চিবুকটি ঠিক করুন এবং ঘাড়ের পেশীগুলি চেপে ধরুন নিম্নতর (শ্বাস নেওয়ার সময়): আপনার মাথাটি যথাসম্ভব ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন নীচে আপনার ঘাড় পুরোপুরি শিথিল করবেন না, নিয়ন্ত্রণ রাখুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

উপরের

মধ্য

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সুপারম্যান

নিম্ন ব্লকের দাগ

এক হাত দিয়ে কেটলবেল টানুন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ওজন তোলা

বসার সময় লিভার টানুন

উপরের ব্লকের মাথা টান