ডাম্বেল দিয়ে দাগ
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ডাম্বেল দিয়ে দাগ" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
একটি বারবেল সঙ্গে দাগ একটি বিকল্প. ডাম্বেলগুলি আপনাকে গতির পরিসর বাড়াতে এবং ট্র্যাপিজয়েডগুলিকে আরও প্রাকৃতিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাশে নিচু বাহুতে ডাম্বেল ধরে রাখুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে তুলুনএন 3 শীর্ষে, আপনার ট্র্যাপিজয়েডগুলি স্ট্রেন করে 1-2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. একটি বৃত্তে আপনার কাঁধ ঘোরান না.এন 2 আপনার কনুই বাঁকবেন না বা আপনার বাইসেপ দিয়ে নিজেকে সাহায্য করবেন না3. সোজা সামনে তাকান, আপনার মাথা নিচে না.
