ডাম্বেল দিয়ে দাগ

পিঠ ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল দিয়ে দাগ" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

একটি বারবেল সঙ্গে দাগ একটি বিকল্প. ডাম্বেলগুলি আপনাকে গতির পরিসর বাড়াতে এবং ট্র্যাপিজয়েডগুলিকে আরও প্রাকৃতিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়৷

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাশে নিচু বাহুতে ডাম্বেল ধরে রাখুন
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে তুলুন
3. শীর্ষে, ট্র্যাপিজয়েডগুলি স্ট্রেন করে 1-2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ কম করুন