একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন

পিঠ শরীরের ওজনব্যায়াম বল

About this exercise

"একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন, ব্যায়াম বল.

Description

অস্থির সমর্থন ব্যবহার করে পিঠের কোর এবং এক্সটেনসারের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম, যা স্টেবিলাইজারগুলির উপর বোঝা বাড়ায়৷

Instructions

1. একটি ফিটবলে আপনার পেটে শুয়ে, মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বিশ্রাম. মাথার পিছনে হাত বা বুকে অতিক্রম.
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন, আপনার পায়ের সাথে লাইনে সোজা করুন