একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ. Equipment needed: শরীরের ওজন, ব্যায়াম বল.

বর্ণনা

অস্থির সমর্থন ব্যবহার করে পিঠের কোর এবং এক্সটেনসারের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম, যা স্টেবিলাইজারগুলির উপর বোঝা বাড়ায়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি ফিটবলে আপনার পেটে শুয়ে, মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বিশ্রাম. মাথার পিছনে হাত বা বুকে অতিক্রম.এন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন, আপনার পায়ের সাথে লাইনে সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

পিঠের নিচের অংশ

মাধ্যমিক

অ্যাবস

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

পাখি কুকুর

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন

এক হাত দিয়ে কেটলবেল টানুন

উপরের ব্লকের মাথা টান

সুপারম্যান