বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন
About this exercise
"বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, হেড হারনেস.
Description
একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যে গয়না যত্ন প্রয়োজন.
Instructions
1. চেইন থেকে একটি প্যানকেক ঝুলিয়ে আপনার মাথার জোতা প্রারম্ভিক অবস্থানে সুরক্ষিত করুন (নতুনদের জন্য — 2.5–5 কেজির বেশি নয়) বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পা প্রশস্ত করুন আপনার শরীরকে প্রায় 45 ডিগ্রি এগিয়ে কাত করুন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু বিশ্রাম দিন পিছনে একেবারে সোজা হওয়া উচিত. আপনার মাথা নীচে নামান, আপনার ঘাড় পুরোপুরি শিথিল করুন (চিবুক প্রায় আপনার বুকে স্পর্শ করে) এই শুরু বিন্দু. 2. আন্দোলন এবং স্থিরকরণ উত্তোলন: শ্বাস ছাড়ার সময়, মসৃণভাবে এবং নিয়ন্ত্রণে, ঘাড়ের পিছনের পেশী ব্যবহার করে, আপনার মাথা উপরে এবং পিছনে তুলুন গুরুত্বপূর্ণ: আপনার মাথাটি খুব বেশি পিছনে ফেলে দেবেন না (ঘাড়ে অতিরিক্ত ঝাঁকুনি এড়ানো) আন্দোলন কঠোরভাবে শারীরবৃত্তীয় সীমা মধ্যে ঘটে. বিরতি: শীর্ষে, 1 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, পেশী সংকোচন অনুভব করুন নিম্নতর: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
Muscles worked
Primary
Secondary
