একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে পুল আপ

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে পুল আপ" targets the পিঠ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পিঠের প্রস্থ সর্বাধিক করার জন্য অনুশীলন করুন, বিশেষত ল্যাটিসিমাস পেশীগুলির উপরের অংশ

Instructions

1. যতটা সম্ভব প্রশস্ত (কাঁধের চেয়ে অনেক প্রশস্ত) উপরে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে ক্রসবারটি ধরুন
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার চেষ্টা করুন এবং আপনার বুক দিয়ে ক্রসবারটি স্পর্শ করুন
3. জোর দেওয়া হল বুকে ক্রসবারে "নেতৃত্ব" দেওয়া, চিবুক নয়৷
4. ধীরে ধীরে নিজেকে নিচু করুন