একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে পুল আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে পুল আপ" targets the পিঠ muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পিঠের প্রস্থ সর্বাধিক করার জন্য অনুশীলন করুন, বিশেষত ল্যাটিসিমাস পেশীগুলির উপরের অংশ

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. যতটা সম্ভব প্রশস্ত (কাঁধের চেয়ে অনেক প্রশস্ত) উপরে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে ক্রসবারটি ধরুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার চেষ্টা করুন এবং আপনার বুক দিয়ে ক্রসবারটি স্পর্শ করুন3. জোর দেওয়া হয় "নেতৃস্থানীয়" বুকে ক্রসবারে, চিবুক না.4. ধীরে ধীরে নিজেকে নিচু করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মাধ্যমিক

বাইসেপস

মধ্য

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন

সিমুলেটরে একটি অর্ধ-টাইমার

সিমুলেটরে দাগ

একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন

নিম্ন ব্লক থেকে মাথা এক্সটেনশন

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটে জোর ব্লক করুন