নিম্ন ব্লক থেকে মাথা এক্সটেনশন
About this exercise
"নিম্ন ব্লক থেকে মাথা এক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: মেশিন, হেড হারনেস.
Description
প্যানকেকস বা একটি জোতা দিয়ে কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত এবং মসৃণ বিকল্প, কারণ ক্রসওভার পুরো পরিসীমা জুড়ে ক্রমাগত পেশী টান প্রদান করে৷
Instructions
1. প্রারম্ভিক অবস্থান খুব নীচে ইউনিট সেট. আপনার মাথায় জোতা রাখুন এবং এটি তারের সাথে বেঁধে দিন সিমুলেটর থেকে একটি ছোট দূরত্বে বেঞ্চ রাখুন. ব্লকের সামনে বসুন আপনার সোজা শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন (প্রায় 45 ডিগ্রি), দৃঢ় সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু বিশ্রাম দিন তারের টান হতে হবে. আলতো করে আপনার মাথা নিচে নামান যাতে আপনার চিবুক প্রায় আপনার বুকে স্পর্শ করে ব্লক উপর ওজন সীমা উপর স্থাপন করা উচিত নয়. 2. এক্সটেনশন আন্দোলন (শ্বাস ছাড়ার সময়): শুধুমাত্র ঘাড়ের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে, আলতো করে আপনার মাথা উপরে এবং সামান্য পিছনে তুলুন আন্দোলন একটি চাপ অনুসরণ করে. পিক পয়েন্ট: 1 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন যখন মুখটি সোজা সামনে (বা কিছুটা উঁচু) মুখোমুখি হয় আপনার ঘাড়কে খুব বেশি পিছনে মোচড় দেবেন না, জরায়ুর কশেরুকার যত্ন নিন রিটার্ন (অনুপ্রেরণায়): নিয়ন্ত্রণে, ব্লকের প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা, আপনার মাথাটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন ওজন আপনাকে তীব্রভাবে "টানতে" দেবেন না
Muscles worked
Primary
Secondary
