নিম্ন ব্লক থেকে মাথা এক্সটেনশন

পিঠ মেশিনহেড হারনেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"নিম্ন ব্লক থেকে মাথা এক্সটেনশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্র্যাপস. Equipment needed: মেশিন, হেড হারনেস.

বর্ণনা

প্যানকেকস বা একটি জোতা দিয়ে কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত এবং মসৃণ বিকল্প, কারণ ক্রসওভার পুরো পরিসীমা জুড়ে ক্রমাগত পেশী টান প্রদান করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. প্রারম্ভিক অবস্থান খুব নীচে ইউনিট সেট. আপনার মাথায় জোতা রাখুন এবং এটি তারের সাথে বেঁধে দিন সিমুলেটর থেকে একটি ছোট দূরত্বে বেঞ্চ রাখুন. ব্লকের সামনে বসুন আপনার সোজা শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন (প্রায় 45 ডিগ্রি), দৃঢ় সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাহু বিশ্রাম দিন তারের টান হতে হবে. আলতো করে আপনার মাথা নিচে নামান যাতে আপনার চিবুক প্রায় আপনার বুকে স্পর্শ করে ব্লক উপর ওজন সীমা উপর স্থাপন করা উচিত নয়. 2. এক্সটেনশন আন্দোলন (শ্বাস ছাড়ার সময়): শুধুমাত্র ঘাড়ের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে, আলতো করে আপনার মাথা উপরে এবং সামান্য পিছনে তুলুন আন্দোলন একটি চাপ অনুসরণ করে. পিক পয়েন্ট: 1 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন যখন মুখটি সোজা সামনে (বা কিছুটা উঁচু) মুখোমুখি হয় আপনার ঘাড়কে খুব বেশি পিছনে মোচড় দেবেন না, জরায়ুর কশেরুকার যত্ন নিন রিটার্ন (অনুপ্রেরণায়): নিয়ন্ত্রণে, ব্লকের প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা, আপনার মাথাটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন ওজন আপনাকে তীব্রভাবে "টানতে" দেবেন না

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

উপরের

মধ্য

সতর্কতা

প্রধান বৈশিষ্ট্য এবং নিরাপত্তা সঙ্গে যখন কাজ, ব্লক হয় আদর্শ গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ: বেঞ্চ মোতায়েন করা হবে, যাতে কেবল শীর্ষে আন্দোলন প্রসারিত হয় এ সম্পর্কে একটি 45 ডিগ্রী কোণ করে ফ্লোর, এবং না কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে বা অনুভূমিকভাবে. এটি একটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক লোড তৈরি করবে৷ নিষ্ক্রিয়তা, নিয়ন্ত্রণ: ব্লক সিমুলেটর, প্রতারণাপূর্ণ হয়, কারণ তারা সহজ করতে "পারবে না". সরানো একটি গতি: 2 সেকেন্ড পর্যন্ত, 1 দ্বিতীয় স্থায়ীকরণ, 2-3 সেকেন্ডের নিচে. Microweights: শুরু থেকে প্রথম (শীর্ষ) টালি ইট. যদি তা না হয়, খুব ভারী ব্যবহার, ছোট মাই, অতিরিক্ত ওজন (চৌম্বক বা আধা-কেজি প্যানকেকস) হয় যে স্তব্ধ স্ট্যাক.