সিমুলেটরে একটি অর্ধ-টাইমার

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সিমুলেটরে একটি অর্ধ-টাইমার" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

পিঠের প্রশস্ত পেশীগুলি প্রসারিত এবং কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি বিশেষ সিমুলেটারে বা একটি ব্লকে সঞ্চালিত হয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটর বসুন, আপনার মাথা উপরে হ্যান্ডেল উপলব্ধি.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি নীচে এবং আপনার সামনে একটি চাপের মধ্যে নিতম্বের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামান3. প্রশস্ত শক্তিশালী সংকোচন অনুভব করুন.এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, প্রসারিত অনুভব করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মাধ্যমিক

পেছনে

মধ্য

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

উপরের ব্লক থ্রাস্ট

বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি

ডাম্বেল দিয়ে দাগ

একটি প্রশস্ত খপ্পর সঙ্গে পুল আপ

হাইপার এক্সটেনশন