টি-নেক থ্রাস্ট

পিঠ মেশিন

About this exercise

"টি-নেক থ্রাস্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

পিঠের মাঝখানে পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম এটি বুকের সমর্থন বা দাঁড়িয়ে থাকা দিয়ে করা যেতে পারে৷

Instructions

1. আপনার পা সামান্য বাঁকানো সঙ্গে সিমুলেটর প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানো.
2. উপর বাঁক এবং টি-ঘাড় হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি.
3. আপনার পিঠ সোজা করে, শ্বাস ছাড়ুন এবং বারটিকে শক্তিশালীভাবে আপনার বুক/পেটের দিকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনুন৷
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারটি কম করুন