ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: স্মিথ মেশিন, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
স্মিথ সিমুলেটরে উপরের বুকের বিচ্ছিন্ন অধ্যয়ন. নতুনদের তাদের কৌশল শান জন্য উপযুক্ত.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. স্মিথ মেশিনের নীচে একটি ঝুঁকির বেঞ্চ (30-45 ডিগ্রি) ইনস্টল করুন2. শুয়ে পড়ো, ঘাড় মুছে ফেলোএন 3 উপরের বুকে বারটি কম করুন (কলারবোনস).4. বারবেলটি চেপে ধরুন, উপরের বিন্দুতে কনুইগুলি পুরোপুরি বন্ধ করবেন না
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. বুকে থেকে \"চপ\" ব্যবহার করবেন না, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ.2. বেঞ্চের অবস্থানটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন: ঘাড়টি ঠিক কলারবোনগুলিতে নেমে আসা উচিত
