সারা বিশ্ব শুয়ে আছে

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সারা বিশ্ব শুয়ে আছে" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, উপরের, নীচের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

নিউরোমাসকুলার সংযোগ, প্রসারিত এবং পুরো প্রশস্ততা জুড়ে পেক্টোরাল পেশীগুলির বাইরে সাধারণ কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার বুকের উপরে আপনার প্রসারিত বাহুতে হালকা ডাম্বেল সহ একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷2. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে, আপনার হাত দিয়ে একটি প্রশস্ত বৃত্ত আঁকুন: ডাম্বেলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে নামিয়ে দিন, তারপরে সেগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বুকের উপরে আনুন3. আন্দোলন অবিচ্ছিন্ন, মসৃণ, বিরতি ছাড়া.4. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

উপরের

নীচের

মাধ্যমিক

সামনে

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

পুশ-আপ

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন