সারা বিশ্ব শুয়ে আছে

বুক শরীরের ওজন

About this exercise

"সারা বিশ্ব শুয়ে আছে" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, উপরের, নীচের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

নিউরোমাসকুলার সংযোগ, প্রসারিত এবং পুরো প্রশস্ততা জুড়ে পেক্টোরাল পেশীগুলির বাইরে সাধারণ কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. আপনার বুকের উপরে আপনার প্রসারিত বাহুতে হালকা ডাম্বেল সহ একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷
2. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে, আপনার হাত দিয়ে একটি প্রশস্ত বৃত্ত আঁকুন: ডাম্বেলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে নামিয়ে দিন, তারপরে সেগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বুকের উপরে আনুন
3. আন্দোলন অবিচ্ছিন্ন, মসৃণ, বিরতি ছাড়া.
4. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.