প্রজাপতি

ব্যায়াম সম্পর্কে

"প্রজাপতি" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, মধ্য, উপরের. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে একটি পরিষ্কার আকৃতি এবং বিচ্ছেদ দেওয়ার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম একটি বিশেষ "পেক-ডেক"সিমুলেটারে সঞ্চালিত হয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডলগুলি বুকের স্তরে থাকে৷এন 2 বসুন, বেঞ্চ বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে আপনার ফিরে টিপুন.এন 3 হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন, কনুই সামান্য বাঁকানো.এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি আপনার সামনে একসাথে আনুন, বুকের পেশীগুলি যতটা সম্ভব হ্রাস করুন5 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে পেশী প্রসারিত করে ওজন ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মধ্য

উপরের

মাধ্যমিক

সামনে

নীচের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

বুকে বার

পুশ-আপ

একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন

প্রজনন ডাম্বেল