প্রজাপতি

বুক মেশিন

About this exercise

"প্রজাপতি" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, মধ্য, উপরের. Equipment needed: মেশিন.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে একটি পরিষ্কার আকৃতি এবং বিচ্ছেদ দেওয়ার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম একটি বিশেষ পেক-ডেক সিমুলেটারে সঞ্চালিত হয়৷

Instructions

1. আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডলগুলি বুকের স্তরে থাকে৷
2. বসুন, বেঞ্চ বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে আপনার ফিরে টিপুন.
3. হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন, কনুই সামান্য বাঁকানো.
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি আপনার সামনে একসাথে আনুন, বুকের পেশীগুলি যতটা সম্ভব হ্রাস করুন
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে পেশী প্রসারিত করে ওজন ফিরিয়ে দিন