বারবেল দিয়ে অর্ধ-পালা

বুক বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বারবেল দিয়ে অর্ধ-পালা" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, উপরের, নীচের, ল্যাটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

পেক্টোরাল পেশী এবং ল্যাটিসিমাস ডর্সি প্রসারিত এবং বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম থোরাসিক অঞ্চলের গতিশীলতা উন্নত করে

Instructions

1. শুধুমাত্র আপনার কাঁধের ব্লেড ব্যবহার করে একটি অনুভূমিক বেঞ্চ জুড়ে শুয়ে থাকুন৷ পা বাঁকানো এবং মেঝেতে দাঁড়ানো হয়.
2. একটি সোজা গ্রিপ কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে বারবেল নিন.
3. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কনুইগুলি সামান্য বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি নীচে করুন, আপনার বুকে এবং ল্যাটিসিমাসের প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করুন
4. শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে বুকের উপরে বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন