বারবেল দিয়ে অর্ধ-পালা

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল দিয়ে অর্ধ-পালা" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, উপরের, নীচের, ল্যাটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশী এবং ল্যাটিসিমাস ডর্সি প্রসারিত এবং বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম থোরাসিক অঞ্চলের গতিশীলতা উন্নত করে

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. শুধুমাত্র আপনার কাঁধের ব্লেড ব্যবহার করে একটি অনুভূমিক বেঞ্চ জুড়ে শুয়ে থাকুন৷ পা বাঁকানো এবং মেঝেতে দাঁড়ানো হয়.এন 2 একটি সোজা গ্রিপ কাঁধ-প্রস্থ আলাদা সঙ্গে একটি বারবেল নিন.এন 3 যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে, আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি কম করুন, আপনার বুকে প্রসারিত এবং ল্যাটিসিমাস অনুভব করুনএন 4 শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে বুকের উপরে বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

উপরের

নীচের

ল্যাটস

মাধ্যমিক

পেছনে

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

বেঞ্চ প্রেস

মেঝেতে পর্যায়ক্রমে বেঞ্চ ওজন

বুকে বার

ক্রসওভার

হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস