বেঞ্চ প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.
বর্ণনা
স্মিথ সিমুলেটর মধ্যে বেঞ্চ প্রেস. আন্দোলনের গতিপথ সেট করা হয়েছে, যা মৃত্যুদন্ডকে সহজ করে এবং আপনাকে ওজন স্থিতিশীল না করে পেশীগুলির কাজে মনোনিবেশ করতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. স্মিথ সিমুলেটরের নীচে বেঞ্চটি রাখুন যাতে নীচে নামানোর সময় বারটি বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে2. শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন, বাঁকুন3. লক বাঁক দ্বারা ঘাড় সরান.এন 4 এটি আপনার বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত বারটি কম করুন, তারপরে টিপুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. না, জায়গা বেঞ্চ খুব বেশী দূরে বা বন্ধ করতে, পোস্ট - এই সৃষ্টি একটি অপ্রাকৃত গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ.2. না, শিথিল স্টেবিলাইজার পেশী সম্পূর্ণ রাখা, সামগ্রিক টান.
