প্রজনন ডাম্বেল

ব্যায়াম সম্পর্কে

"প্রজনন ডাম্বেল" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে বিস্তারিতভাবে প্রসারিত এবং কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, বিশেষ করে তাদের বাইরের প্রান্ত৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার বুকে প্রসারিত আপনার বাহুতে ডাম্বেল সহ একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন (হাতের তালু মুখোমুখি)এন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কনুইগুলি সামান্য বাঁকুন (একটি নির্দিষ্ট কোণ) এবং আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে প্রসারিত অনুভব করেনএন 3 শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে, যেন একটি ব্যারেল জড়িয়ে ধরে, ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন৷

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

সামনে

উপরের

নীচের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন হ্রাস

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

ক্রসওভার

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

বুকে বার

শরীরের ঘূর্ণন সঙ্গে পুশ আপ