প্রজনন ডাম্বেল

বুক ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"প্রজনন ডাম্বেল" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে বিস্তারিতভাবে প্রসারিত এবং কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, বিশেষ করে তাদের বাইরের প্রান্ত৷

Instructions

1. আপনার বুকে প্রসারিত আপনার বাহুতে ডাম্বেল সহ একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন (হাতের তালু মুখোমুখি)
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কনুইগুলি সামান্য বাঁকুন (স্থির কোণ) এবং আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে প্রসারিত অনুভব করেন
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে, যেন একটি ব্যারেল জড়িয়ে ধরে, ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন৷