বেঞ্চ প্রেস

বুক ফ্ল্যাট বেঞ্চকেটলবেল

About this exercise

"বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, কেটলবেল.

Description

একটি অস্থির প্রজেক্টাইল সহ একটি মৌলিক বুক এবং ট্রাইসেপস ব্যায়াম যা স্টেবিলাইজারগুলির কাজকে বাড়ায়৷

Instructions

1. একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, আপনার বুকে শিং দ্বারা উভয় হাত দিয়ে একটি কেটলবেল ধরুন
2. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলটি আপনার বুকের উপরে চেপে ধরুন
3. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে কম.