বেঞ্চ প্রেস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, কেটলবেল.
বর্ণনা
একটি অস্থির প্রজেক্টাইল সহ একটি মৌলিক বুক এবং ট্রাইসেপস ব্যায়াম যা স্টেবিলাইজারগুলির কাজকে বাড়ায়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, আপনার বুকে শিং দ্বারা উভয় হাত দিয়ে একটি কেটলবেল ধরুনএন 2 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলটি আপনার বুকের উপরে চেপে ধরুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. কেটলবেল দৃঢ়ভাবে ধরে রাখুন, বিশেষ করে নেতিবাচক পর্যায়ে2. আপনার নিম্ন ফিরে বাঁক না. 3. এটা একটি নিরাপত্তা জাল আছে আদর্শ.
