স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

স্মিথ সিমুলেটারে একটি প্ল্যাটফর্ম বা বারবেলের বেঞ্চ প্রেস, গাক স্কোয়াট বা লেগ প্রেসের অনুকরণ করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সেটআপ:স্মিথ সিমুলেটরে একটি অনুভূমিক বেঞ্চ রাখুন যাতে বারটি নীচের বুকের উপরে থাকে৷2. খপ্পর: একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, একটি সরু খপ্পর দিয়ে বারটি ধরুন (হাতের তালু 10-20 সেন্টিমিটার দূরে বা কিছুটা প্রশস্ত, প্রধান জিনিসটি হল কনুইগুলি শরীরের সাথে যেতে হবে)3. প্রারম্ভিক অবস্থান:বারবেল সরান, অস্ত্র সোজা.এন 4 নিম্নতর: ধীরে ধীরে আপনার নীচের বুকে/উপরের অ্যাবসের দিকে বারটি কম করুন, আপনার কনুইগুলি আপনার পক্ষের বিরুদ্ধে চাপিয়ে রাখুন5. বেঞ্চ প্রেস:শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী কিন্তু নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে বারবেলটি উপরের দিকে চেপে ধরুন শীর্ষে, আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করুন 6. নিয়ন্ত্রণ: হঠাৎ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন. কমিয়ে উত্তোলন হিসাবে দ্বিগুণ সময় নিতে হবে.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

উপরের

নীচের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

মেঝেতে পর্যায়ক্রমে বেঞ্চ ওজন

বেঞ্চ প্রেস

একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন