স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস

বুক মেশিন

About this exercise

"স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

Description

স্মিথ সিমুলেটারে একটি প্ল্যাটফর্ম বা বারবেলের বেঞ্চ প্রেস, গাক স্কোয়াট বা লেগ প্রেসের অনুকরণ করে৷

Instructions

1. সেটআপ:স্মিথ সিমুলেটরে একটি অনুভূমিক বেঞ্চ রাখুন যাতে বারটি নীচের বুকের উপরে থাকে৷
2. খপ্পর: একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, একটি সরু খপ্পর দিয়ে বারটি ধরুন (হাতের তালু 10-20 সেন্টিমিটার দূরে বা কিছুটা প্রশস্ত, প্রধান জিনিসটি হল কনুইগুলি শরীরের সাথে যেতে হবে)
3. প্রারম্ভিক অবস্থান:বারবেল সরান, অস্ত্র সোজা.
4. নিম্নতর: ধীরে ধীরে নীচের বুকে/উপরের অ্যাবস থেকে বারটি কম করুন, আপনার কনুইগুলি আপনার পক্ষের বিরুদ্ধে চাপিয়ে রাখুন
5. বেঞ্চ প্রেস:শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী কিন্তু নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে বারবেলটি উপরের দিকে চেপে ধরুন শীর্ষে, আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করুন
6. নিয়ন্ত্রণ: হঠাৎ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন. কমিয়ে উত্তোলন হিসাবে দ্বিগুণ সময় নিতে হবে.