একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন

বুক কেটলবেলইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ সঙ্গে কাঁধ প্রেস,কব্জি উপর মৃদু এবং মধ্য-ডেল্টা উচ্চারণ.

Instructions

1. একটি নিরপেক্ষ খপ্পরে আপনার কাঁধে ওজন সহ একটি ঝুঁকির বেঞ্চে বসুন (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি)
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলগুলি আপনার মাথার উপরে চেপে ধরুন
3. আপনি শ্বাস হিসাবে এটি কম.