একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ সঙ্গে কাঁধ প্রেস,কব্জি উপর মৃদু এবং মধ্য-ডেল্টা উচ্চারণ.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি নিরপেক্ষ খপ্পরে আপনার কাঁধে ওজন সহ একটি ঝুঁকির বেঞ্চে বসুন (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি)এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কেটলবেলগুলি আপনার মাথার উপরে চেপে ধরুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. নীচের পিছনে বাঁক না. 2. একটি ঝাঁকুনি দিয়ে ওজন ধাক্কা না.এন 3 কানের স্তর পর্যন্ত ওজন কমিয়ে দিন
