বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

বুক বারবেলডিক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: বারবেল, ডিক্লাইন বেঞ্চ.

Description

একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস একটি প্রকরণ (পা নীচে মাথা). প্রধান লোড পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের অংশে পড়ে

Instructions

1. ঝোঁক বেঞ্চের কুশনগুলিতে নিরাপদে আপনার পা ঠিক করুন
2. আপনার মাথা নিচু করে শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন, কোমরে বাঁকুন
3. বারবেলটি সরান এবং এটি স্টার্নামের নীচের প্রান্তে নামিয়ে দিন
4. শক্তিশালী উল্লম্বভাবে উপরের দিকে বারবেল টিপুন.