বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: বারবেল, ডিক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস একটি প্রকরণ (পা নীচে মাথা). প্রধান লোড পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের অংশে পড়ে

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ঝোঁক বেঞ্চের কুশনগুলিতে নিরাপদে আপনার পা ঠিক করুন2. আপনার মাথা নিচু করে শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন, কোমরে বাঁকুন 3. বারবেলটি সরান এবং এটি স্টার্নামের নীচের প্রান্তে নামিয়ে দিন4. জোর করে বারবেলটি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে চেপে ধরুন

পেশী জড়িত

প্রধান

নীচের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

উপরের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

পা বাড়ার সাথে পুশ-আপ

কোবরা পুশ-আপ

পুশ-আপ

ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন