সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

হাত ঘুরিয়ে বাইসেপ পেশী সক্রিয় করার উপর জোর দিয়ে ক্লাসিক বাইসেপ ফ্লেক্সিয়ন (সুপিনেশন).

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, নিচু হাতে ডাম্বেল, হাতের তালু আপনার নিতম্বের মুখোমুখি (নিরপেক্ষ গ্রিপ)
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি বাঁকতে শুরু করুন এবং একই সাথে আপনার হাতটি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন
3. প্রশস্ততার মাঝখানে, হাতের তালু উপরের বিন্দুতে - কাঁধে দেখায়
4. শ্বাস নেওয়ার সময়, বিপরীত আন্দোলন করুন: ডাম্বেলটি কম করুন, ব্রাশটি পিছনে ঘুরিয়ে দিন