সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

হাত ঘুরিয়ে বাইসেপ পেশী সক্রিয় করার উপর জোর দিয়ে ক্লাসিক বাইসেপ ফ্লেক্সিয়ন (সুপিনেশন).

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা দাঁড়ানো, dumbbells মধ্যে নত হাতে সম্মুখীন বাঁশজাতীয় আপনার পোঁদ (নিরপেক্ষ খপ্পর).এন 2 যেমন আপনি বাষ্পীভূত করা শুরু বক্র স্থান, আপনার হাত এবং একযোগে চালু আপনার হাত বাহ্যিক.এন 3 মাঝখানে প্রশস্ততা, পাম আপ দেখায়, উপরের পয়েন্ট - এ কাঁধে.এন 4 যখন inhaling সঞ্চালন বিপরীত আন্দোলন: কম ডাম্বেল বাঁক, ব্রাশ ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

স্কটের বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো