মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত মেশিন

About this exercise

"মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

একটি ব্লক সিমুলেটর মধ্যে ট্রাইসেপস জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম. সমগ্র পরিসীমা জুড়ে ধ্রুবক পেশী টান প্রদান করে.

Instructions

1. উপরের ব্লক আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো. দড়ি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন.
2. হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং দড়িটি শক্ত করতে এগিয়ে যান
3. শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, মাথার পিছনে হ্যান্ডেল দিয়ে বাঁকানো বাহুগুলি বাড়ান
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দড়িটি প্রসারিত করে আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ফিরিয়ে দিন