মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম জন্য অস্ত্র একটি ব্লক কাল্পনিক. উপলব্ধ ধ্রুব পেশী টান জুড়ে সমগ্র পরিসীমা.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. উপরের ব্লক আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো. দড়ি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন.এন 2 হ্যান্ডেলটি ধরুন, কেবলটি শক্ত করার জন্য এক ধাপ এগিয়ে যান3. শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, মাথার পিছনে হ্যান্ডেল দিয়ে বাঁকানো বাহুগুলি বাড়ানএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দড়িটি প্রসারিত করে আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন5 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে ফিরিয়ে আনুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

আপনার পিঠের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে কব্জি বাঁকানো

বাহুতে পুশ-আপ

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো