হ্যান্ডস্ট্যান্ড

হাত শরীরের ওজন

About this exercise

"হ্যান্ডস্ট্যান্ড" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, সামনে, ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

একটি ভারসাম্য এবং শক্তি ব্যায়াম যেখানে শরীর হাতে সমর্থন সঙ্গে একটি খাড়া অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয়. এটি কাঁধ, বাহু, কোর এবং পিঠের পেশী বিকাশ করে, নিজের শরীরের উপর সমন্বয়, স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান:উঠে দাঁড়ান, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতের তালু কাঁধ-প্রস্থ সম্পর্কে মেঝেতে রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন এবং তাদের সামনে নির্দেশ করুন৷ আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে রাখুন. আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় প্রসারিত করুন আপনার অ্যাবস, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব: সক্রিয়ভাবে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন আপনার কাঁধ আপনার কব্জি উপরে রাখুন. আপনার পা একসাথে বা সামান্য আলাদা রাখুন নীচের পিঠে বাঁকবেন না-আপনার শ্রোণীটিকে কিছুটা মোচড় দিন এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করুন শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন অবস্থান থেকে প্রস্থান করতে, প্রথমে একটি এবং তারপরে অন্য পাটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে কম করুন