হ্যান্ডস্ট্যান্ড
ব্যায়াম সম্পর্কে
"হ্যান্ডস্ট্যান্ড" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, সামনে, ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
একটি ভারসাম্য এবং শক্তি ব্যায়াম যা শরীরের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, একটি ন্যায়নিষ্ঠ অবস্থান সমর্থন সঙ্গে হাত উপর. এটি কাঁধ, বাহু, কোর এবং পিঠের পেশী বিকাশ করে, নিজের শরীরের উপর সমন্বয়, স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে
এক্সিকিউশন টেকনিক
প্রারম্ভিক অবস্থান:উঠে দাঁড়ান, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতের তালু কাঁধ-প্রস্থ সম্পর্কে মেঝেতে রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন এবং তাদের সামনে নির্দেশ করুন৷ আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে রাখুন. আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় প্রসারিত করুন আপনার অ্যাবস, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব: সক্রিয়ভাবে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন আপনার কাঁধ আপনার কব্জি উপরে রাখুন. আপনার পা একসাথে বা সামান্য আলাদা রাখুন নীচের পিঠে বাঁকবেন না-আপনার শ্রোণীটিকে কিছুটা মোচড় দিন এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করুন শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন অবস্থান থেকে প্রস্থান করতে, প্রথমে একটি এবং তারপরে অন্য পাটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে কম করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
