একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম একটি আনত বেঞ্চে আপনার বুকের সাথে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়৷ এটি আপনাকে নীচের বিন্দুতে যতটা সম্ভব বাইসেপের দীর্ঘ মাথা প্রসারিত করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. 30-45 ডিগ্রি কোণে ঝুঁকির বেঞ্চের ব্যাকরেস্ট সেট করুন 2. আপনার বুক এবং পেট সঙ্গে এটি শুয়ে.এন 3 নীচে থেকে একটি সরু বা মাঝারি গ্রিপ দিয়ে বারবেল (ইজেড বারটি পছন্দনীয়) ধরুনএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ স্থির রেখে আপনার বাহু বাঁকুন এবং বারবেলটি আপনার চিবুকের দিকে তুলুন5 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন, আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

জটম্যান বেন্ডস

ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো

বিপরীত পুশ-আপ

সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো