একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন

হাত বারবেলইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম একটি আনত বেঞ্চে আপনার বুকের সাথে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়৷ এটি আপনাকে নীচের বিন্দুতে যতটা সম্ভব বাইসেপের দীর্ঘ মাথা প্রসারিত করতে দেয়৷

Instructions

1. 30-45 ডিগ্রি কোণে ঝুঁকির বেঞ্চের ব্যাকরেস্ট সেট করুন
2. আপনার বুক এবং পেট সঙ্গে এটি শুয়ে.
3. নীচে থেকে একটি সরু বা মাঝারি গ্রিপ দিয়ে বারবেল (ইজেড বারটি পছন্দনীয়) ধরুন
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ স্থির রেখে আপনার বাহু বাঁকুন এবং বারবেলটি আপনার চিবুকের দিকে তুলুন
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন, আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন