বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ট্রাইসেপসের জন্য আইসোলেশন ব্যায়াম একটি ডাম্বেলের সাথে কাজ করা আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে এবং গতির পরিসীমা বাড়াতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি পিঠ সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন.এন 2 উভয় হাত দিয়ে ডিস্কের ভিতরে একটি ডাম্বেল ধরুন3. আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলটি তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি কম করুন, কেবল আপনার কনুই বাঁকুন5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু সোজা করুন, ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

হ্যান্ডস্ট্যান্ড

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

ট্রাইসেপস বার

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন