বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

হাত ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

ট্রাইসেপসের জন্য আইসোলেশন ব্যায়াম একটি ডাম্বেলের সাথে কাজ করা আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে এবং গতির পরিসীমা বাড়াতে দেয়৷

Instructions

1. একটি পিঠ সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন.
2. উভয় হাত দিয়ে ডিস্কের ভিতরে একটি ডাম্বেল ধরুন
3. আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলটি তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি কম করুন, কেবল আপনার কনুই বাঁকুন
5. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু সোজা করুন, ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন