বাহুতে পুশ-আপ
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বাহুতে পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: সামনে, ট্রাইসেপস, অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
কোর, কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম এটি বাহুতে জোর দেওয়া এবং হাতের তালুতে জোর দেওয়ার মধ্যে একটি রূপান্তরের সাথে সঞ্চালিত হয়, যখন একটি সোজা শরীরের রেখা বজায় রাখে৷ শক্তি, শরীরের স্থায়িত্ব বিকাশ এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ উন্নত.
এক্সিকিউশন টেকনিক
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু এবং আপনার পা সোজা করে একটি উচ্চ অবস্থানে দাঁড়ান৷ মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন আপনার পা প্রায় আপনার শ্রোণী প্রস্থ রাখুন. কৃতিত্ব: আপনার ওজন এক বাহুতে রাখুন এবং এটি বাঁকুন, আপনার বাহুতে কমিয়ে দিন তারপরে নিজেকে অন্য হাতের বাহুতে নামিয়ে দিন এর পরে, একবারে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং উচ্চ বারে ফিরে আসুন আপনি আন্দোলন শুরু যা দিয়ে হাত বিকল্প. ব্যায়াম জুড়ে যতটা সম্ভব আপনার শ্রোণী রাখুন.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
