ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

কাঁধের পেশী (ব্র্যাচিয়োরাডিয়ালিস) এবং ফোরআর্মকে এমন একটি অবস্থানে বিচ্ছিন্ন করা যা প্রতারণাকে বাদ দেয়

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পা প্রশস্ত সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন. বাঁকুন এবং আপনার কনুইটি আপনার উরুর অভ্যন্তরে বিশ্রাম দিনএন 2 একটি বিপরীত গ্রিপ (পাম আপ) সঙ্গে একটি ডাম্বেল নিন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে তুলুন4. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্যভাবে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

প্রকোষ্ঠ

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

জটম্যান বেন্ডস