ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

হাত ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

কাঁধের পেশী (ব্র্যাচিয়োরাডিয়ালিস) এবং ফোরআর্মের অধ্যয়নকে এমন একটি অবস্থানে বিচ্ছিন্ন করা যা প্রতারণাকে বাদ দেয়

Instructions

1. আপনার পা প্রশস্ত সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন. বাঁকুন এবং আপনার কনুইটি আপনার উরুর অভ্যন্তরে বিশ্রাম দিন
2. একটি বিপরীত গ্রিপ (পাম আপ) সঙ্গে একটি ডাম্বেল নিন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে তুলুন
4. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্যভাবে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন