ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো

হাত ডাম্বেলইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

মাকড়সা বাঁকগুলির একটি বিচ্ছিন্ন প্রকরণ, যা আপনাকে আলাদাভাবে আপনার হাতগুলি কাজ করতে এবং আরও ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে দেয়৷

Instructions

1. একটি আনত বেঞ্চ উপর আপনার বুকে সঙ্গে শুয়ে.
2. ডাম্বেল নিন, অস্ত্র অবাধে ঝুলন্ত.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলে নিন, সামান্য সুপিনেশন সহ
4. শীর্ষ পয়েন্টে লিংগার.
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন