ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

মাকড়সা বাঁকগুলির একটি বিচ্ছিন্ন প্রকরণ, যা আপনাকে আলাদাভাবে আপনার হাতগুলি কাজ করতে এবং আরও ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি আনত বেঞ্চ উপর আপনার বুকে সঙ্গে শুয়ে.এন 2 ডাম্বেল ধরুন, অস্ত্র অবাধে ঝুলন্ত.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলে নিন, সামান্য সুপিনেশন সহএন 4 শীর্ষ পয়েন্টে লিংগার.5 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ

সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন