উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক
ব্যায়াম সম্পর্কে
"উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম উপরের ব্লকে সঞ্চালিত. ধ্রুবক ভোল্টেজ প্রদান করে.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. উপরের ব্লকের মুখোমুখি দাঁড়ান, নীচে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে সোজা বা দড়ির হ্যান্ডেলটি ধরুন\এন 2 কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয়.\এন 3 যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনার হাত বাঁকুন, আপনার কপালের দিকে হিলটি টানুন\এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার কনুই শরীরের উপর রাখুন.2. দোলনা.3. আপনার বাইসেপে জ্বলন্ত সংবেদন জন্য একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করুন.
