একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

ব্যায়াম উন্নয়নের জন্য humerus (brachioradialis) এবং হস্ত পেশী. বাইসেপ একজন সহকারী হিসেবে কাজ করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো. একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে বারবেল নিন (আপনার মুখোমুখি হাতের তালু).2. কনুই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয়.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, বারবেলটি আপনার কাঁধে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে বারবেলটি নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

প্রকোষ্ঠ

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

জটম্যান বেন্ডস

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন