বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: ডাম্বেল, ডিক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

ডাম্বেল ব্যবহার করে নিম্ন পেক্টোরাল পেশীগুলির ফোকাস প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ ইনস্টল করুন. আপনার পা নিরাপদে সুরক্ষিত করুন.এন 2 ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং শুয়ে থাকুনএন 3 বুকের নীচে ডাম্বেলগুলি কম করুন4. ডাম্বেলগুলিকে উল্লম্বভাবে উপরের দিকে চেপে ধরুন, সামান্য উপরে তাদের একত্রিত করুন৷

পেশী জড়িত

প্রধান

নীচের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

উপরের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

ওজন প্রজনন

শরীরের ঘূর্ণন সঙ্গে পুশ আপ

কোবরা পুশ-আপ

বুকে বার

বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন