শরীরের ঘূর্ণন সঙ্গে পুশ আপ
About this exercise
"শরীরের ঘূর্ণন সঙ্গে পুশ আপ" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, ট্রাইসেপস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
একটি কার্যকরী ব্যায়াম যা ক্লাসিক পুশ-আপগুলিকে শরীরের ঘূর্ণন এবং একটি বাহু উপরে তোলার সাথে একত্রিত করে৷ এটি পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি মেরুদণ্ডের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং গতিশীলতা বিকাশ করে
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার বাহু দিয়ে একটি উচ্চ অবস্থানে দাঁড়ান৷ আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন কৃতিত্ব:আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন এবং নিয়মিত পুশ-আপের মতো নিজেকে নীচে নামান আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মেঝে থেকে ধাক্কা দিন এবং বারে ফিরে যান আপনার ওজন এক বাহুতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন আপনার বিপরীত হাত উপরে তুলুন, আপনার বুক খুলুন. তক্তা অবস্থানে ফিরে যান. পরবর্তী ধাক্কা আপ সঞ্চালন এবং অন্য দিকে একটি মোড় করা. বিকল্প পক্ষ.
Muscles worked
Primary
Secondary
